Kodėl, norint numesti svorio, reikia mažinti cukraus lygį kraujyje?
Riebalai kaupiasi pagal vieną taisyklę – vienodą kiekvienam. Kol jos nežinosite, jokie kilogramai nedings.
Svarbiausia organizmui yra balansas. Deja, jei turite nors 1 kg, kurio norite atsikratyti – vartojate per daug angliavandenių… Sumažėjus cukraus lygiui, organizmas pradeda „deginti“ sukauptus riebalus kaip kurą, gamindamas „ketono“ kūnus. Jei cukraus lygis aukštesnis, organizmas, neša jį į „atsargas“, taip suformuodamas „gelbėjimosi ratą“ aplink Jūsų juosmenį… Jei cukraus lygis per aukštas ilgesnį laiką, Jūsų laukia visa virtinė problemų… Diabetas (organizmas nebesugeba „apdoroti“ cukraus. 422 mln. žmonių pasaulyje serga diabetu), padidėjęs cholesterolis, silpnumas, raumenų spazmai, nusilpęs regėjimas, nerimas, nuovargis ir t.t. Jau nekalbant apie tai, kad sukuriama „saldi“ terpė bakterijoms ir grybams daugintis, įskaitant Kandida, kurią paskui labai sunku išguiti…
Kaip sureguliuoti cukraus lygį kraujyje?
Svorio metimas vyksta tada, kai Jūs nevalgote, tačiau jei nevalgysite per ilgai, Jūsų organizmo metabolizmo greitis sulėtės, todėl, vėl pavalgius daug angliavandenių, organizmas greitai atstatys prarastus riebalus… Be to, pernelyg ribojant maistą ir gyvenimas nebus Jums mielas ir dietos tiesiog neveiks…
Pagrindinės taisyklės norint lengvai numesti svorio:- Sportuokite! Taip, atsibodusi frazė… Tačiau tai greičiausias būdas, po maisto, sumažinti cukraus lygį kraujyje, bet nesulėtinti apykaitos.
Jums nebūtinai reikia iškart, kuo skubiausiai, užsirašyti į moderniausią sporto klubą ar pradėti ruoštis maratonui… Galite tiesiog padaryti, kad ir 50 pritūpimų, namuose ar darbe… Atsilenkimų ar šuoliukų – tam nereikia nei įrangos nei pinigų, reikia tik nugalėti tinginį. Nuspręskite nesinaudoti liftu ir visuomet visur lipkite laiptais, jei kas klaus, kodėl taip darote, galite pajuokauti, kad turite uždarų erdvių baimę. Niekada neieškokite laisvos vietos automobiliui pastatyti prie prekybos centro durų, atvirkščiai, važiuokite į tolimiausią kampą – ir vietos visuomet rasite ir pasportuosite grįždami su pirkiniais.
2. Greitai įsisavinamų angliavandenių vistiek reiks privengti (arba iškart reikia sportuoti/judėti). Kas yra greitai įsisavinami angliavandeniai? Tai aukšto GI (glikeminio indekso) produktai. GI tai greitis, per kurį maistas skrandyje virsta gliukoze Jūsų kraujyje.
Aukščiausią GI turi skysti, saldūs produktai: bet koks limonadas, sultys, ryžių pienas, net morkų sultys ir arbata su medumi. Ir nesvarbu ar tai cukrozė, gliukozė, laktozė, fruktozė, dekstrozė ar bet kokia -OZĖ, dirbtinis ar natūralus, jei saldus ir skystas – turėsite iškart eiti sportuoti arba pasipildys Jūsų riebalų atsargos, kadangi cukrus milžinišku greičiu pateks į organizmą ir Jūs tikrai nespėsite jo „išnaudoti“, tikrai ne sekant naujienas facebook’e…
Kas dar yra aukšto GI? Miltai (kvietiniai). Tiek to tie makaronai, tai ne didžiausias blogis, blogiau yra, kai miltai kartu su cukrumi: bandelės, sausainiai, vafliukai, uogienė (kad ir naminė, močiutės) ant batono…
Ką rinktis, ką tuomet valgyti? Aišku niekas nenori taip gyventi, jeigu visą dieną reiks pusbadžiu slampinėti… Rinkitės mažesnio GI, lėčiau įsisavinamus angliavandenius (žuvis, mėsa, daržovės neribotai): pilno grūdo produktus (šiais laikais yra ir batonas ir duona iš pilno grūdo), grikiai, avižos, bulvės, pupelės… Jokių sulčių, jei norite vaisių, tai valgykite vaisių, kartu su skaidulomis, o ne gerkite jų sultis. Jei nežinote, visuomet galite „pagooglinti“, koks yra vieno ar kito maisto GI.
Kokie medicininiai grybai sumažina cukraus lygį ir cholesterolį?
AURI 25 iš Zenius Labs™ – Auricularia auricula polisacharidų formulė, klinikiniais tyrimais pagrįstas cukraus lygio ir lipidų profilio palaikymas.
Plačiau apie AURI 25 →Dažniausiai užduodami klausimai
Griežtos dietos sulėtina medžiagų apykaitą – organizmas prisitaiko prie mažesnio kalorijų kiekio ir, veikdamas taupymo režimu, degina mažiau riebalų. Grįžus prie įprastos mitybos, riebalai kaupiasi greičiau nei prieš dietą. Vietoj kalorijų skaičiavimo veiksmingiau reguliuoti cukraus lygį kraujyje: vartoti mažiau aukšto GI maisto ir daugiau judėti.
Sportas nėra privalomas, bet labai pagreitina procesą. Net nedidelis fizinis aktyvumas – 30 minučių ėjimo per dieną – mažina cukraus lygį kraujyje ir gerina insulino jautrumą. Tačiau svarbiausias veiksnys vis tiek yra mityba: be angliavandenių kontrolės sportas nekompensuos nesveikos mitybos.
Auricularia auricula polisacharidai – medicininio grybo veikliosios medžiagos – klinikiniais tyrimais parodė, kad mažina gliukozės lygį kraujyje ir gerina lipidų profilį. AURI 25 iš Zenius Labs™ yra standartizuota šio grybo formulė, skirta cholesterolio ir cukraus lygio palaikymui.
Pirmieji pokyčiai – daugiau energijos, mažesnis alkio jausmas – pastebimi per 1–2 savaites sumažinus aukšto glikemijos indekso (GI) maisto vartojimą. Matomas svorio pokytis (1–2 kg per mėnesį) pasireiškia per 4–8 savaites. Greitas svorio metimas – įspėjamasis ženklas: organizmas gali prarasti raumenų masę, o ne riebalus.
- Hypoglycemic effects of Auricularia auricula polysaccharides on high fat diet and streptozotocin-induced diabetic mice. PubMed
- Effects of intermittent fasting on HbA1c and weight in insulin versus oral hypoglycaemic agent users. PubMed
- The Role of Dietary Fiber in Health Promotion and Disease Prevention: A Practical Guide. PubMed
- Personalized Medical Nutrition Therapy and Physical Exercise: The Future of Diabesity Care. PubMed